의외로 운동 전 먹으면 안 좋은 음식 5가지

운동 전 음식 섭취

운동을 하기 전에는 우리 몸이 사용할 수 있는 에너지를 만들기 위해 적절한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.

 

대표적으로 운동 전 섭취하면 좋은 음식으로 꼽히는 것에는 탄수화물과 단백질 식품이 있습니다. 

 

 

탄수화물은 운동 중 사용할 수 있고 필요한 에너지를 생성하도록 도와주며, 단백질은 운동 중 근육을 만드는 것과 운동 후 근육을 회복하는데 도움을 줍니다.

 

헬스트레이너 등 운동을 열심히 하는 사람들이 운동 전 닭가슴살과 고구마, 바나나 등으로 열량을 채우는 데에는 모두 이유가 있는 것입니다.

 

하지만 운동 전 섭취할 음식을 잘 선택했다해도, 섭취시간을 지키지 않으면 건강에 그리 도움이 되지 않습니다. 음식은 운동 전 최소 1시간에서 3시간 사이에 섭취하는 것이 좋고, 운동 직전에는 되도록이면 음식 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

의외로 운동 전 먹으면 안 좋은 음식

운동을 할 때 닭가슴살과 고구마 등을 반복해서 먹다보면 입에 물리기 때문에 많은 사람들이 그 이외에 몸에 좋은 음식들을 찾게 됩니다.

 

하지만 우리가 몸에 좋다고 생각하는 음식 중 의외로 운동 전에 먹으면 안 좋은 음식들이 있습니다.

 

각종 건강정보와 뉴스를 전하는 미국의 온라인매체 WebMD는 운동 전 먹으면 안 좋은 음식 6가지를 소개했는데, 혹시 평소 운동 전 섭취한 음식은 아닌지 확인해보시길 바랍니다.

 

 

1. 단백질바

운동 전 단백질을 섭취하면 근육 생성과 회복에 도움을 준다는 사실 때문에 단백질바를 섭취하는 분들이 많을 것입니다.

 

이름부터 단백질이 풍부하게 들어있을 것 같고, 소지하기도 먹기도 매우 간편한 음식이기 때문입니다.

 

물론 단백질바는 위의 언급처럼 간편하게 단백질을 섭취하는데 좋습니다. 

 

하지만 문제는 설탕이 많이 함유된 경우가 많다는 점입니다. 단백질바라는 이름만 보고 믿고 먹기 보다는 제품을 고르기 전에 성분 표기상에 나온 당 함유량을 꼭 확인해보길 추천합니다.

 

2. 고섬유질 채소

섬유질이 풍부한 채소들은 건강에 좋다는 인식이 큰 식품입니다. 

 

이런 이유로 운동을 하는 분들 중 다이어트를 위해 샐러드를 섭취하며 운동을 병행하는 분들이 많을 것입니다.

 

하지만 만약 샐러드에 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추 등 섬유질이 많이 함유된 채소가 포함되어 있다면 운동 전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

고섬유질 채소는 소화시키기가 어렵기 때문에 운동 전 먹고 운동을 하게 되면 속이 불편할 수 있습니다.

 

샐러드나 채소로 간단하게 식사를 하고 싶다면 익힌 감자, 아스파라거스 등 소화가 잘 되는 채소를 선택하는 것이 좋습니다.

 

3. 요거트

요거트 역시 간편하게 먹을 수 있어서 운동 전 시간이 없을 때 먹는 분들이 많을 것입니다.

 

하지만 위의 단백질바처럼 요거트도 성분표기를 잘 확인하고 제품을 고르는 것이 중요합니다.

 

설탕과 지방이 많은 요거트 제품들이 시중에 의외로 많은데, 이 두 성분 모두 운동 전 섭취하면 운동에 도움이 되지 않기 때문입니다.

 

또한 평소 유제품을 잘 소화시키지 못했던 분들이라면 운동 전에 요거트는 섭취하지 않는 것을 권합니다. 

 

4. 에너지드링크

회사 퇴근 후처럼 하루 일과를 마치고 운동을 할 때 지친 몸에 힘을 불어넣기 위해 에너지드링크를 마시는 분들이 있습니다. 

 

하지만 이름처럼 몸에 에너지를 만들어줄 것 같은 이 음료는 심박수와 혈압을 올릴 수 있는 성분이 다량 함유되어 있기 때문에 운동 전이나 운동 중 먹는 것을 추천하지 않습니다.

 

자칫 운동 전 섭취했다가는 심장이 빨리 뛰고 불안한 느낌을 받을 수 있기 때문에 운동이 끝날 때까지는 섭취하지 않도록 주의하시길 바랍니다.

 

5. 고지방 식품

최근 저탄고지 다이어트처럼 지방에 대한 기존의 부정적인 인식이 많이 바뀐 상황에서 운동 전 지방이 포함된 식품들을 섭취하는 경우가 있습니다.

 

또는 곱창, 삼겹살 등 지방이 많은 음식을 섭취한 뒤 체중을 감량하기 위해 운동을 하러가는 경우도 있을 것입니다.

 

지방은 우리 몸에 필요한 성분이기 때문에 적절한 섭취가 중요하지만, 운동 전에는 자제하는 것이 좋습니다.

 

지방이 많이 포함된 음식을 섭취하면 우리 몸은 지방을 에너지로 바꾸기 위해 열심히 일을 하게 됩니다.

 

이 과정에서 운동을 시작하기도 전에 몸이 지치고 피곤해질 수 있기 때문에 되도록이면 운동 전에는 지방이 많이 포함된 음식을 섭취하지 않는 것을 추천합니다. 

 

 

지금까지 의외로 운동 전 먹으면 안 좋은 음식 5가지에 대해 알아보았습니다. 열심히 운동하는 만큼 운동이 우리 몸에 도움이 되도록 운동 전 적절한 음식을 선택해 섭취하면 좋지 않을까 싶습니다. 

 

그럼 글을 마치겠습니다.