임산부 변비 해결을 위한 추천 방법

• 임산부 변비에 걸리는 이유

• 임산부가 변비 해결을 위한 방법들

임산부 변비에 걸리는 이유

임산부의 약 25% 이상이 임신 중 변비를 경험한다고 합니다. 

 

그래서 시중에는 임산부 변비를 위한 각종 음식과 영양제가 출시되고 있는데, 임신 중에는 왜 변비가 발생하는 것일까요.

 

 

1. 호르몬 변화

가장 먼저 임신 중 호르몬의 변화를 임산부 변비의 원인으로 들 수 있습니다. 임신 중에는 프로게스테론 호르몬이 증가해 소화 기능을 약해지면서 원활한 변 배출이 어려워지는 것입니다.

 

2. 신체적 변화

임신 중에는 자궁이 커지면서 음식물이 소장을 통과하는 시간이 길어집니다. 또한 자궁이 다른 내부 장기를 압박하면서 배변이 어려워지기도 합니다.

 

이외에도 임신 중에는 입덧을 겪는 경우가 많은데, 입덧을 하면 수분 섭취가 줄어들게 되어 변비가 발생하는 데 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 철분 영양제 복용

임신 중기 16주차 부터 섭취하는 영양제인 철분제 섭취도 임산부 변비의 대표적인 원인으로 꼽힙니다. 철분제는 임산부들에게 꼭 필요한 영양제이지만, 부작용으로 변비를 유발하기 때문입니다. 

 

 

 

임산부가 변비 해결을 위한 방법들

1. 흡수율이 높은 철분제 선택

임산부가 임신 중기부터 필수로 섭취하는 철분제는 위장에서 흡수됩니다. 이중 섭취한 철분 중 체내에 흡수되지 않은 철분이 변비를 유발합니다.

 

즉, 철분의 함량이 높을수록 흡수되지 않은 철분이 생겨 변비가 발생할 확률이 높습니다. 

 

이런 점을 고려해서 변비 부작용을 줄이고 싶은 임산부라면, 액상 철분제처럼 흡수율이 좋은 철분제를 복용하는 것을 가장 권장합니다. 동시에 철분 흡수를 도와주는 비타민C와 함께 철분을 섭취하는 것을 추천합니다. 

 

2. 유산균(프로바이오틱스) 섭취

임신 중 변비를 해소하기 위해 임산부들이 철분제와 함께 섭취하는 것이 바로 유산균 영양제 입니다. 

 

프로바이오틱스 유산균을 섭취하면 장 내 유익균이 증식하기 때문에 임산부뿐 아니라 변비로 힘든 많은 사람들이 유산균을 섭취하곤 합니다.

 

다만 유산균은 섭취시 위산, 소화효소에 파괴되어 대장까지 도달하기가 어렵기 때문에 대장까지 도달 가능한 유산균인지 그 여부를 확인해서 영양제를 선택하는 것을 추천합니다. 

 

3. 팽창성, 삼투성 변비약 도움받기

임신 중에 임산부가 먹을 수 있는 약은 제한적이지만, 다행히도 시중에서 쉽게 구할 수 있는  팽창성 변비약, 삼투성 변비약은 임산부 섭취가 가능합니다.

 

팽창성 변비약은 주로 식이섬유를 이용해 만든 것으로, 장내 미생물을 활성화 시키는 방식으로 변비를 해결하도록 돕습니다.

 

삼투성 변비약은 락톨로오스 등을 이용한 것으로, 수분을 흡수해 원활한 배변이 가능해지도록 돕습니다.

 

하지만, 일반적으로 임산부의 변비약 섭취가 가능하다고 해도 혹시모르니 꼭 담당 산부의과 의사와 상의한 후에 처방 혹은 약을 복용하는 것을 권장합니다.

 

4. 풍부한 수분섭취

임산부 변비를 해결하기 위한 다양한 방법 중 많은 전문가들이 공통적으로 뺴놓지 않는 방법은 바로 수분을 풍부하게 섭취하는 것입니다. 

 

임신 중에 물을 충분하게 마시고 산책 등 적당한 운동을 병행하면 변비를 예방하는 데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

가장 간단한 습관이자 방법이니 임신 중 변비가 걱정되는 임산부라면 꼭 지키면 좋을것 같습니다.

 

5. 식이섬유가 풍한 음식 섭취

변비에 도움이 되는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 

 

식이섬유가 풍부한 식품으로는 과일과 채소가 있는데, 대표적인 과일로는 천연 변비약이라고도 불리는 푸룬(건자두)를 들 수 있습니다. 푸룬은 섭취시 뱃속에서 딱딱해진 배변을 부드럽게 하는 효과가 있습니다.

 

이외에 사과도 변비에 도움이 됩니다. 사과에 포함된 펙틴 성분은 체내 소화를 돕고 장을 깨끗하게 청소하는 역할을 합니다. 더불어 사과는 임산부의 빈혈 예방에도 도움이 되기 때문에 임신 중에 여러모로 섭취하면 좋은 과일이라고 할 수 있습니다. 

 

사과뿐 아니라 키위, 배 그리고 고구마, 양배추, 미역 등의 채소도 섬유질이 풍부하기 때문에 임신 중 변비로 고생하고 있다면 이들 식품을 섭취하는 것을 추천합니다. 

 

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