일상생활에서 내장지방 쉽게 빼는 방법

일상생활에서 내장지방 빼야 하는 이유

내장지방은 복강 안쪽, 내장 주변에 있는 지방을 의미하며, 내장 사이를 연결하는 장간막에 이 내장지방이 많이 쌓이는 것을 내장비만이라고 부릅니다.

 

 

내장지방은 피부 밑에 쌓이는 피하지방과는 다르게 축적량이 많아지면 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항 등의 심혈관질환 및 당뇨병의 발생 위험이 큽니다. 

 

그래서 내장지방이 과도하게 쌓여 내장비만이 되지 않도록 꾸준히 관리하는 게 필요합니다.

 

장기 깊숙한 곳에 위치해서 빼기 힘들 것 같은 내장지방이지만, 의외로 일상생활에서 몇가지 습관을 바꾸는 것만으로도 관리할 수 있다고 하니 지금부터 그 방법을 주목해보시기 바랍니다.

 

 

일상에서 내장지방 빼는 방법

 

1. 달달한 간식 줄이기

가장 기본적으로 내장지방을 빼는 방법은 단맛이 강한 간식, 가곡식품들을 줄이는 것입니다.

 

내장지방이 생기는 대표적인 원인은 당분함량이 높은 패스트푸드, 신스턴트 식품을 과다섭취하는 잘못된 식습관입니다.

 

밥을 먹고 난 뒤 밥배, 디저트배가 따로 있어서 꼭 달달한 디저트를 찾는 분들이 있는데, 이런 단맛이 강한 디저트 및 가공식품은 단순당이 많은 식품으로 쉽게 살이 찌고 혈관 건강에도 좋지 않습니다.

 

또한 가공식품 중에는 성분표를 보면 무엇인지 모르겠는 성분들과 포화지방도 많이 포함되어 있으니, 내장지방도 빼고 건강을 지키기 위해서 이런 디저트 및 가공식품을 줄여보시는 것을 추천합니다. 

 

 

2. 탄수화물 적게 먹기

이제는 저탄고지같은 다이어트 방법이 유행을 하면서, 더이상 지방이 많은 음식만이 꼭 뱃살의 원인은 아니라는 생각이 널리 알려졌습니다.

 

물론 기름기 많은 고기류는 복부비만이 생기는 데 영향을 주기는 하지만, 뱃살의 주범은 흰쌀밥, 면, 빵 같은 탄수화물 음식이라고 할 수 있습니다. 

 

정제된 탄수화물이 주성분인 음식을 많이 먹으면 혈관 건강에도 좋지 않기 때문에, 내장지방이 고민인 분들이라면 통곡물 위주의 밥이나 빵을 섭취하는 습관을 들여보시는 게 좋을것 같습니다.

 

3. 맵고 짠 자극적인 음식 적게 먹기

별다른 운동을 하지 않는데 날씬한 사람들의 식습관을 살펴보면 대체로 간을 약하게 먹는 경우가 많습니다.

 

맵고 짜고 자극적인 음식을 먹는 식습관은 내장지방을 늘리는데 큰 영향을 줍니다. 맵짠음식이 고혈압이나 위암에 좋지 않다는 것도 있지만, 무엇보다 식욕을 증가시키기 때문입니다.

 

자극적인 음식을 먹으면 이를 중화시키기 위해 밥도 더 많이 먹을 수밖에 없습니다. 식사량이 자연스레 늘어나게 되는 것입니다.

 

그러니 식습관은 싱겁고 자극적이지 않은 음식으로 조금씩 바꿔가는 것을 추천합니다. 처음에는 맛없게 느껴지더라도 익숙해지면 음식 고유의 맛을 느낄 수 있고, 내장지방 빼는 데도 도움이 될 것입니다.

 

4. 주기적인 뱃살, 허릿살 체크

복부비만인지 아닌지를 알 기 위해서 보통 허리 둘레를 재곤 합니다. 보통 남성은 허리 둘레가 90cm, 여성은 허리 둘레가 85cm 이상일 때 복부비만으로 진단됩니다.

 

정확한 수치를 재기 위해서는 줄자가 필요하지만, 일상생활에서 늘 줄자를 가지고 다니는 건 쉽지 않습니다.

 

하지만 꼭 줄자로 정확히 재지 않더라도 자신의 뱃살과 허릿살을 손으로 잡아보면 이전보다 살이 쪘는지 여부를 알 수 있습니다. 일명 손바디인 셈입니다.

 

손으로 직접 자신의 복부 둘레를 잡아보면 위에서 소개한 디저트, 탄수화물, 자극적인 음식을 줄이는데 도움이 될 것입니다. 내장지방을 빼고 싶다면 자가 뱃살 체크를 주기적으로 해보길 추천합니다.

 

5. 식사는 채소로 시작하기

다이어터를 할 때 많은 전문가들이 추천하는 방법 중 하나가 식사 시작시 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취하는 것입니다.

 

식이섬유가 많은 음식은 칼로리 대비 포만감이 크기 때문에 이후 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

또한 장 건강에도 도움이 되기 때문에 원활한 배변활동에 좋고, 몸에 쌓인 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

 

6. 단백질 섭취와 공복시간 갖기

내장지방을 빼는 방법으로 위에서 탄수화물 섭취를 줄이는 것을 소개했습니다. 여기에 더해 탄수화물을 줄인만큼 단백질을 섭취하면 내장지방을 빼는데 더 도움이 됩니다.

 

닭가슴살, 삶은 달걀 등 단백질 음식을 주기적으로 섭취하면 몸속에 단백질을 공급할 수 있습니다.

 

더불어서 식사 사이에 14시간 이상 공복을 유지하는 것도 내장지방 분해에 도움이 됩니다. 공복시간 동안 혈당과 인슐린이 떨어지게 되기 때문입니다.

 

14시간이 길게 느껴질 수 있지만 전날 저녁을 일찍 먹고 취침한 뒤, 다음날 아침을 느긋하게 먹는 식으로 수면시간을 활용하면 그리 긴 시간은 아닐 것입니다. 

 

 

지금까지 일상에서 쉽게 내장지방 빼는 방법에 대해 소개했습니다. 간편하지만 그동안 지키지 못했던 습관들을 확인해보시고, 하나하나 시도해보시면 내장지방을 빼는데 도움이 될 것입니다.

 

그럼 내장지방 빼는 방법에 대한 글을 마치겠습니다.