허리디스크 하면 안 되는 자세

 

허리디스크는 잘못된 자세를 유지할 때 디스크 통증이 악화되고, 이를 회복하는데 오래 걸릴 수 있기 때문에 바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그래서 허리디스크라면 어떤 자세를 하면 안 되는지를 미리 알고 디스크 증상을 심하게 만드는 나쁜 자세를 피하는 것이 좋습니다. 물론 허리디스크에 좋은 자세를 알아두고 습관적으로 유지하려 노력하는 것도 필요합니다. 따라서 이 글에서는 허리디스크가 있을 때 하면 안 되는 자세와 상태를 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 같이 소개하고자 합니다. 

허리디스크의 원인

허리디스크는 척추 사이의 디스크가 튀어나와 신경을 압박하는 상태를 말합니다. 보통 허리와 다리에 통증이 생기고, 감각이 없어시는 경우가 많습니다.

 

허리디스크 하면 안 되는 자세를 알려면 허리디스크가 왜 생기는지 원인을 아는 것이 중요합니다. 허리디스크는 다양한 원인으로 발생할 수 있는데, 그 원인에는 노화, 교통사고 등으로 인한 충격, 잘못된 자세로 인한 지속적인 압박을 비롯해 무거운 물건을 잘못 들어 올리거나, 오래 앉아 있거나, 또는 디스크의 퇴행성 질환으로 인해 디스크가 약해졌을 때 등이  있습니다.

허리디스크 하면 안 되는 자세

허리디스크 환자라면 올바른 자세를 유지하는 것은 허리디스크로 인한 또다른 부상을 예방하기 위해서라도 꼭 필요합니다. 잘못된 자세는 척추에 추가적인 압력을 가해서 디스크 탈출을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 허리디스크가 있다면 자신이 하루 종일 어떻게 앉고, 서고, 움직이는지 주의 깊게 살펴보는 게 좋습니다.  이를 바탕으로 잘못된 자세를 고쳐야 허리디스크로 인한 통증을 줄이는데 도움이 되기 때문입니다. 

구부정하게 앉는 자세

가장 먼저 허리디스크 하면 안 되는 자세는 구부정한 자세로 앉는 것입니다. 구부정하게 앉는 자세는 허리 건강에 매우 해롭습니다. 특히 허리디스크가 있을 때는 더욱 치명적입니다. 이 자세는 구부정해진 허리 아래쪽에 압력을 증가시켜 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 의자에 앉을 때는 항상 등을 의자에 기대고 똑바로 앉는 게 좋습니다.

앞으로 구부려 무거운 물건을 드는 자세

허리에 안 좋은 자세와 안 좋은 행동이 결합된 것이 바로 앞으로 구부려 무거운 물건을 드는 자세입니다. 허리를 구부려서 무거운 물건을 들면 이미 손상된 디스크에 추가적으로 부담을 주게 됩니다. 그래서 허리디스크가 있을 때 이런 동작을 하면 디스크를 더 밀어내서 허리 통증을 심하게 만들 수 있습니다. 

오랜 시간 앉은 자세

장시간 앉아 있는 자세 역시 허리 건강에 매우 나쁩니다. 허리가 좋지 않다면 한 자세로 일정 시간 앉은 뒤에는 꼭 잠시 일어나서 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 그리고 의자 앞쪽에 엉덩이를 걸쳐 앉거나 등받이가 없는 의자에 앉는 등 기댈 곳이 없게 앉는 것도  허리 건강에 좋지 않습니다. 이렇게 기댈 곳 없이 오래 앉으면 잘못된 자세가 나오기 쉽고, 척추 주변에 무리가 가서 허리디스크에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 허리가 아프다면 등받이 있는 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉는 것이 좋습니다. 

엎드려 자는 자세

허리디스크 환자들에게 엎드려 자는 자세는 매우 해롭습니다. 이 자세는 척추를 비정상적인 곡선 형태로 만들어서 허리 통증을 심해지도록 만들 수 있습니다. 따라서 허리디스크 환자가 잠을 잘 때는 목과 허리를 잘 지지하면서 옆으로 또는 등을 대고 자는 것이 좋습니다.

허리디스크 좋은 자세

충분히 기대고 앉기

허리디스크 좋은 자세 첫번째는 허리를 충분히 지지할 곳에 기대고 앉는 것입니다. 특히 오랜 시간 앉아 있을 때는 허리 지지가 잘 되는 것이 매우 중요합니다. 이때 더욱 허리 통증을 줄이며 앉고 싶다면 작은 쿠션 등을 허리 아래에 둬서 허리가 자연스러운 곡선 라인을 유지하도록 만들면 됩니다. 또한 허리를 기댄 뒤에는 발을 바닥에 평평하게 두고, 다리를 꼬지 않도록 주의해야 합니다.

무릎 구부리고 물건 들기

무거운 물건을 들오 올릴 때는 허리 대신 다리를 사용하여 다리에 무게를 지탱하는 게 좋습니다. 이를 위해 무거운 물건을 들어올릴 때는 일단 물건을 자신과 가깝게 둔 뒤에 무릎을 구부리고 허리는 곧게 편 자세로 천천히 들어 올려야 합니다. 만약 허리디스크가 심한 상태에서 들어야 하는 물건이 너무 무겁다면 혼자 들려하기 보다 주변에 도움을 청하는 것도 허리 건강을 위해서 필요합니다. 

척추 정렬을 유지한 수면 자세

허리디스크가 있다면 허리에 좋은 수면 자세를 유지하는 것도 필요합니다. 자는 도중 척추에 스트레스를 줄이기 위해서는 무릎 아래에 베개를 두고 천장을 보고 똑바로 눕거나, 무릎 사이에 베개를 낀 채로 옆으로 누운 자세가 좋습니다. 이러한 자세는 척추 본연의 정렬을 유지하는 데 도움을 주고 허리디스크 증상을 자극하지 않아서 통증을 완화시켜 줍니다. 

허리 강화 운동법

허리 충격이 적은 운동

기, 수영, 자전거 타기는 허리에 충격을 적게 주기 때문에 허리디스크 환자가 하기에 가장 좋은 운동입니다. 허리디스크 환자가 이런 운동들을 규칙적으로 한다면 혈액 순환이 원활해지고, 척추를 지지하는 근육이 강화되어, 결과적으로 허리 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 

허리 유연성 높이는 스트레칭

허리디스크가 있다면 허리 주변 근육의 유연성을 높이고 긴장되고 굳어있던 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 이런 스트레칭을 매일 잠깐이라도 하면 허리디스크 통증을 관리하는데 큰 도움이 됩니다. 스트레칭은 허리와 햄스트링의 유연성을 높이는 동작들로 하는 게 좋습니다. 이 두 부위는 허리디스크 환자가 가장 굳기 쉬운 부위기 때문입니다.

마치며며

허리디스크를 갖고 일상을 살아가는 것은 매 순간 자세와 행동에 주의를 기울여야 하는 과제이기도 합니다. 하지만 허리에 나쁜 자세를 피하고 좋은 자세와 행동을 선택하는 건 허리 상태를 관리하고 추가적인 부상을 예방하기 위해 꼭 필요합니다.  삶의 질을 건강하게 유지하기 위해서라도 허리디스크 하면 안 되는 자세를 피해서 척추를 건강하게 유지하도록 노력하시길 권장합니다. 

자주 묻는 질문 FAQ

1. 허리디스크 환자도 운동을 해도 되나요?
네, 해도 됩니다. 하지만 걷기나 수영처럼 허리에 부담을 주지 않는 운동을 하는 게 좋습니다.

2. 허리디스크가 있을 때 무거운 물건을 들어야 하면 어떡하죠?
허리는 곧게 펴고 다리를 구부려 다리 힘을 사용해서 물건을 들어올리도록 해야 합니다. 만약 허리 통증이 심하다면 혼자 들려하지 말고 주위에 도움을 청하는 걸 권합니다.

3. 허리디스크 회복에 얼마나 걸리나요?
회복 시간은 개인마다 달라 몇주에서 몇달까지 걸릴 수 있습니다. 회복 기간을 줄이기 위해선 바른 자세를 유지하며 적절하게 허리를 관리하는 게 필요합니다.

4. 허리디스크가 있을 때 허리 보호대가 도움이 되나요?
허리 보호대는 일시적으로 허리를 지지하고 통증을 완화시켜 주지만, 장기적으로 허리디스크 환자는 허리 근육을 강화해야 합니다. 따라서 보호대가 도움은 되지만 해결책은 아니라는 걸 기억해야 합니다.