입냄새 나는 이유와 없애는 법 및 자가진단 방법!

입냄새가 나는 이유

평소 식사 후 주기적으로 양치질을 하는데도 심한 입냄새로 고민하는 사람들이 있습니다. 특히 최근 코로나로 마스크 생활이 일상화되면서 입냄새로 타인뿐 아니라 스스로에게도 불편함을 주기도 합니다. 

 

입냄새가 나는 대표적인 이유는 입 안이 건조해지며 발생하는 세균때문입니다. 

 

 

입 속의 침 분비량이 줄면 세균이 증식하게 되는데, 이 세균이 단백질을 분해하면서 휘발성 황화합물이 발생하고 입냄새가 나게 되는 것입니다.

 

입 속은 주로 수면중이나 환절기에 쉽게 건조해집니다. 더불어서 마스크 착용 후 코가 아닌 입으로 호흡을 하는 경우에도 입 속이 쉽게 건조해지고 세균이 증식하게 됩니다.

 

입 속 건조함 이외에 입냄새가 나는 이유로는 충치, 치석, 치주 및 잇몸질환, 구강궤양 및 구강암 등이 다양하게 영향을 줄 수 있으며, 공복이 길거나 흡연이 잦거나 임신및 생리로 호르몬이 변화한 경우에도 입냄새가 발생할 수 있습니다. 

 

 

입냄새 자가진단 방법

입냄새가 나는 것 같아도 타인에게 입냄새가 나는지 물어보기는 쉽지 않습니다. 

 

그래서 혹시 사람들이 나와 대화할 때마다 인상을 찌푸리거나, 가까이 하지 않으려는 이유가 입냄새 때문인지 혼자 속앓이를 하는 경우도 있을 것입니다.

 

 

이럴 때 할 수 있는 입냄새 자가진단 방법으로 1)깨끗한 종이컵에 숨을 내쉰 뒤 맡아보거나 2)면봉 등으로 혓바닥을 닦은 뒤 냄새를 맡아보거나 3)손에 침을 묻혀 침냄새를 확인해볼 수 있습니다. 

 

다만 이런 방법들은 입냄새를 유발하는 물질들이 휘발성이 강하기 때문에 100% 정확하지는 않습니다. 만약 확실하게 자신의 입냄새를 알고 싶다면 치과를 방문해 구취측정기로 입냄새를 측정해보는 방법도 추천합니다. 

 

입냄새 없애는법

1. 입 대신 코로 숨쉬기

위에서 언급했듯이 입으로 숨을 쉬는 소위 입호흡을 하는 경우엔 입 속이 쉽게 건조해져 세균이 증식하게 됩니다.

 

정확히는 침은 침샘을 통해서 생성되고 구강으로 분비되는데, 입으로 호흡을 하면 이 침들이 코호흡시보다 쉽게 마르게 되는 원리입니다.

 

그래서 입냄새를 없애고 싶다면 기본적으로 입이 아닌 코로 호흡하려고 노력해야 합니다. 

 

2. 음료 아닌 물 많이 마시기

입 속이 건조할 때 입냄새가 발생한다면 입냄새를 없애는 법은 입 속을 촉촉하게 만드는 것이라고 할 수 있습니다. 

 

그래서 주기적으로 물을 마셔 입 속에 수분을 공급해주는 것이 중요합니다.

 

이때 주의해야 할 것은 설탕이 들어간 음료수나 산성이 강한 음료수는 같은 액체라도 입냄새를 완화하는데 도움이 되지 않는다는 사실입니다.

 

설탕이 함유된 음료는 충치를 유발하고 산성이 강한 음료는 치아를 부식시킬 수 있기 때문에 오히려 입냄새를 만드는 원인이 될 수 있습니다.

 

그러니 입냄새 없애는법을 찾는다면 꼭 물을 충분히 마시길 추천합니다.

 

3. 혀클리너 사용하기 

최근 많이들 사용하는 혀클리너 역시 입냄새 없애는법 중 하나입니다. 

 

혀 표면에는 오돌토돌하게 올라온 것들이 있는데, 이런 설유두 사이에 각종 음식물 찌꺼기가 남고 세균이 번식하게 됩니다.

 

그리고 이런 혀에 있는 세균들은 혀 설태에 포함된 단백질과 펩타이드를 분해하며 불쾌한 입냄새를 만들어 냅니다.

 

이런 혀 세균으로 인한 입냄새를 없애기 위해 혀클리너로 혀 안쪽에서 바깥쪽으로 설태를 부드럽게 긁어낸 후 물로 헹구는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

4. 입냄새 유발 식품 vs 줄이는 식품 알고 먹기

입냄새 없애는법 중 중요한 것 하나는 자신이 먹는 음식이 입냄새를 유발하는 음식인지, 입냄새를 없내는데 효과적인 음식인지 알고 먹는 것입니다.

 

입냄새를 유발하고 악화하는 식품에는 황화합물이 많이 포함된 마늘, 파, 양파 등을 들 수 있습니다. 또한 단백질이 많은 육식을 하는 경우에도 입냄새가 날 수 있습니다.

 

반면 입속 침 분비를 촉진해서 입냄새를 예방하는 식품으로는 각종 채소와 과일을 들 수 있습니다.

 

또한 식후에 녹차를 마시는 것도 입냄새를 완화하는데 도움이 됩니다. 녹차에는 플라보노이드라는 탈취 효과를 내는 성분이 포함되어 있기 때문입니다. 

 

입냄새가 고민이라면 식사 후에 커피보다는 녹차를 마셔보는것도 좋을것 같습니다.