임신중 임산부가 주차별 먹어야 할 영양제 총정리

임신중 임산부가 주차별 먹어야 할 영양제

임신중 임산부들은 주차별 주수별로 그에 맞는 영양제를 섭취해야 합니다. 주차별로 태아의 발달이 이뤄지는 부분이 다르기 때문에 그에 맞는 영양이 공급되어야 하기 때문입니다.

 

 

임신중 임산부가 주차별로 먹어야 할 영양제는 최소 서너개인데, 여기에 갑상선 기능 저하증 등 임산부의 건강상 이유로 약을 섭취해야 하는 경우엔 먹어야 하는 약과 영양제가 늘어나게 됩니다.

 

가뜩이나 몸이 쉽게 지치고 힘든 임신중 매일 영양제를 챙겨먹기는 쉽지 않겠지만, 태아의 어떤 발달과정 때문에 특정 영양제를 먹어야 하는지 이해하고 영양제를 챙겨먹는 습관을 가져보면 어떨까 싶어 해당 내용을 총정리합니다.

 

1. 임신 준비 ~ 8주차

● 필수 영양제 : 엽산

● 권장 영양제 : 비타민D, 유산균

 

● 태아 발달 상태 

 1) 임신 4주차 까지는 아기집이 자궁 안에 생겨나는 시기입니다.

 2) 임신 4주부터 8주 사이에 태아는 팔, 다리를 비롯해 주요 장기들이 생겨나기 시작합니다.

 

● 엽산을 먹어야 하는 이유

엽산은 태아의 세포와 혈액을 생성하는데 필요한 성분입니다. 또한 태아 신경관의 정상 발달에 필요하기 때문에 임신 초기 엽산을 섭취하면 태아 신경관 결손을 예방하고 임산부의 임신중독증을 예방할 수 있습니다.

 

● 유산균을 먹어야 하는 이유

유산균은 임신 전 주차에 걸쳐 먹는 것이 권장되는 영양제입니다. 유산균은 태아의 아토피 예방에 도움을 주고 장건강 면역 체계를 형성하는 데 중요합니다. 또한 임신중 발생하는 변비를 예방하고 원활한 배변활동이 이뤄지도록 도와줍니다.  

 

 

 

2. 임신 9주 ~ 16주차

● 권장 영양제 : 비타민D, 엽산, 유산균

 

● 태아 발달 상태

 1) 임신 12주차까지는 태아의 형체가 뚜렷해지는 시기로 손가락, 발가락 등이 형성되고, 다양한 신체 기관 형성이 활발하게 이루어집니다.

 2) 임신 12주부터 16주차까지는 태아의 심장, 폐 등 기관이 거의 다 형성되고 태아의 크기가 커지기 시작하는 시기입니다. 

 

● 비타민D를 먹어야 하는 이유

비타민D 역시 임신 전 기간에 걸쳐 먹는 것이 권장되는 영양제로 보통 30이상이 정상수치입니다. 

 

비타민D는 태아 성장에 필요한 칼슘과 인이 흡수되는데 필요한 성분으로, 뼈가 형성되고 유지되는데 필요합니다. 태아의 구루병 위험이 감소하는데도 도움을 줍니다. 

 

또한 임산부의 경우 비타민D를 섭취하면 임신중독증 및 임신성 당뇨 위험이 감소합니다. 

 

3. 임신 16주 ~ 24주차

● 권장 영양제 : 철분, 오메가3, 비타민D, 유산균

 

● 태아 발달 상태

1)  임신 16주부터 20주차까지는 태아가 사람의 형체를 완성한 시기로 움직임이 활발해져, 빠른 경우 태동을 느낄 수 있는 시기입니다.

2) 임신 20주부터 24주차까지는 태아의 피부가 형성되고 머리카락이 생기기 시작합니다. 

 

● 철분을 먹어야 하는 이유

철분은 임신성 빈혈을 예방하고 저체중아가 출산되는 걸 방지하는데 도움이 됩니다. 또한 체내 산소운반과 혈액생성에 필요한 성분으로 테너지를 생성하는데 도움을 줍니다. 

 

● 오메가3를 먹어야 하는 이유

오메가3는 태아의 두뇌 및 시각 능력이 발달하는데 도움을 줍니다. 또한 조산 및 신생아 감기 합병증 등의 위험을 감소시켜 줍니다. 

 

또한 임산부의 혈중 중성지질 개선 및 혈행 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

4. 임신 24주차 ~ 40주차

● 권장 영양제 : 철분, 칼슘, 오메가3, 비타민D, 유산균

 

● 태아 발달 상태

 1) 임신 24주부터 28주차까지는 태아가 생존할 수 있는 상태로 성장해, 조산기가 있는 경우 미숙아로 태어나는게 가능한 시기입니다. 

 2) 임신 28주부터 32주까지는 태아의 성장이 거의 다 이루어지는 시기입니다. 태아의 움직임이 강하고 활발해져 태동이 눈으로도 확인이 가능해집니다.

3) 임신 32주 이후부터는 태아의 심장, 폐 등 장기가 완성되는 시기로 이 때부터 출산을 해도 별다른 치료 없이 생존할 수 있습니다. 

4) 임신 37주차부터는 정상 출산이 가능한 시기입니다.

 

●칼슘을 먹어야 하는 이유

 칼슘은 태아의 뼈와 치아가 형성되고, 신경과 근육 기능을 유지하는데 필요합니다. 또한 정상적인 혈액응고 기능을 위해서도 필요합니다.

 

임산부의 경우엔 칼슘을 섭취하면 골다공증 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 

 

●영양제 섭취 tip!

임신 24주차 이후부터는 먹어야할 영양제 수가 많기 때문에, 일일이 챙겨먹기 힘든 경우가 많습니다. 

 

영양제 수 때문에 섭취를 빼먹지 않도록 최근에는 칼마디 영양제(칼슘 마그네슘 비타민D)가 시중에 많이 나와있습니다. 칼마디 3성분은 함께 섭취시 서로 흡수율을 높이는 효과가 있다고 합니다. 

 

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지금까지 임신중 임산부가 주수별 먹어야 할 영양제 총정리해보았습니다. 체력적으로 쉽고 피곤하고 지치는 임신기간이지만 주차별로 섭취해야 하는 영양제를 기억해두고 섭취해서 태아와 산모 모두 건강할 수 있었으면 좋겠습니다.