임신 초기 태아 발달에 좋은 음식 -엽산이 풍부한 음식

임신초기 태아에 좋은 음식

임신 초기 임산부들이 가장 많이 궁금해하는 것 중 하나가 이 음식을 먹어도 되는지에 대한 것이다.

입덧이 시작되는 경우 먹을 수 있는 음식이 많지 않은데, 임신 시기에 먹으면 안 된다는 음식도 너무 많아서 매번 음식을 고르는데 너무 많은 시간이 소요되기도 한다.

그래서 오늘은 임신 초기에 먹으면 태아 발달에 좋은 음식을 소개하고자 한다. 아래 음식들은 입덧이 허락하는 한 마음껏 섭취해도 된다.

채소 : 브로콜리, 시금치, 깻잎, 양배추, 버섯, 콩류

과일 : 오렌지, 딸기, 토마토, 키위

그외 : 달걀, 호두

위에 소개한 음식들의 공통점은 바로 엽산이 풍부하다는 점이다.

임신 초기 태아 발달을 위해 보통 엽산 영양제를 섭취할 것이다. 영양제뿐 아니라 음식으로도 엽산을 섭취할 수 있으니 위의 임신 초기에 좋은 음식을 알아두길 바란다.

참고로, 엽산은 수용성 비타민이기 때문에 음식을 조리할 때 지나치게 가열을 하기 보단 가급적 생으로 먹는게 우리 몸에 흡수가 잘 된다고 한다.

임신 초기 태아에 좋은 음식으로 엽산이 풍부한 음식을 추천하는 이유는 태아의 건강한 발달과 임산부의 건강을 위해서다.

임신 초기 12주자까지는 태아가 신체 기관을 갖추는 시기이다.

이 때, 임산부가 엽산을 풍부하게 섭취하면 태아의 뇌 발달을 돕고 신경관결손, 다운증후군, 심장기형, 저체중아 출산의 확률을 낮추게 된다.

또한 임산부 역시 임산부 빈혈, 임신중독증, 유산 등의 위험을 낮출 수 있다.

즉 임신 초기 엽산이 풍부한 음식을 먹으면 임산부와 태아 모두 도움이 되기 때문에 영양제뿐 아니라 음식도 잘 챙겨먹는 것을 추천한다.

임신 초기 임산부에겐 WHO 기준으로 1일 650 마이크로그램의 엽산 섭취가 권장된다.

만약 임신 전 평소 술, 담배를 즐겨했던 임산부라면 이보다 고함량의 엽산 섭취가 필요하다. 또한 항전간제를 복용하거나, 이전에 신경관 결손 태아를 임신한 경험이 있는 경우에도 더 많은 엽산 섭취가 필요하다.

보통 가임기 여성에게 하루 400 마이크로그램의 엽산이 권장되는 걸 감안할 때, 임산부는 권장량을 달성하기 위해 엽산 영양제뿐 아니라 음식으로도 최대한 풍부한 엽산을 섭취해야 한다.

위에 소개한 임신 초기 태아에 좋은 음식 - 엽산이 풍부한 음식을 잘 살펴보고 틈틈이 챙겨 먹는 것을 추천한다.